Kūno riebalų skaičiuoklė

Kūno riebalų procentas – tai riebalų masės dalis viso kūno svorio atžvilgiu. Jis apima būtinuosius riebalus (reikalingus organų veiklai) ir atsarginį riebalų sluoksnį. Skirtingai nuo KMI, šis rodiklis skiria riebalų ir liesąją masę, todėl tiksliau atspindi kūno sudėtį.

DEXA nuskaitymas ir hidrostatinis svėrimas laikomi aukso standartu (±1–2 % paklaida). Teisingai naudojamos žnyplės yra labai tikslios (±3 %). JAV laivyno metodas patogus ir pakankamai tikslus (±3–5 %). Išmaniosios svarstyklės (BIA) mažiausiai patikimos, tačiau tinka tendencijoms stebėti.

Daugumai žmonių pakanka matuoti kas 2–4 savaites. Per dažnas matavimas gali sukelti nusivylimą dėl įprastų kasdienių svyravimų. Kiekvienam matavimui naudokite tą patį metodą, paros laiką ir sąlygas, kad rezultatai būtų palyginami.

Moterys natūraliai turi daugiau būtinojo riebalų kiekio nei vyrai dėl reprodukcinių funkcijų ir hormoninių skirtumų. Sveikas kūno riebalų procentas moterims paprastai yra 10–12 % didesnis nei vyrams. Todėl kiekvienai lyčiai taikomos skirtingos kategorijų ribos.

Taip – naudojant vidutinį kalorijų deficitą (10–20 %), pakankamą baltymų kiekį (1,6–2,2 g/kg) ir reguliarias jėgos treniruotes. Venkite agresyvaus dietavimo, nes dėl jo prarandama daugiau raumenų masės. Kūno kompozicijos keitimas vyksta lėčiau, tačiau išsaugo liesąją masę mažinant riebalus.

Itin mažas kūno riebalų kiekis (žemiau būtinojo lygio) gali sutrikdyti imunines funkcijas, hormonų gamybą ir organų sveikatą. Daugumai žmonių fitneso ar atletiška kategorija yra ir sveika, ir tvari. Varžybose dalyvaujantys kultūristai laikinai pasiekia labai žemą lygį, tačiau metų bėgyje jo nepalaiko.