Mitybos ir sporto skaičiuoklės

Peržiūrėkite interaktyvias skaičiuokles, padedančias priimti geresnius mitybos ir sporto sprendimus. Nesvarbu, ar sekate kalorijas, planuojate mitybą, ar keliate tikslus – mūsų skaičiuoklės pateiks suasmenintas įžvalgas jūsų sveikatai ir gerai savijautai.

Jėga

Maksimumai, apkrovos, apimtis, intensyvumas

Vieno karto maksimumas

Apskaičiuokite numatomą vieno karto maksimumą pagal atliktus pakartojimus.

RPE į %1RM

Konvertuokite suvokiamo pastangų įvertinimo lygį ir pakartojimus į apytikslį 1RM procentą.

Wilks / GL taškai

Palyginkite jėgos rezultatus nepriklausomai nuo kūno svorio pagal Wilks, DOTS ir GL formules.

Treniruočių apimtis

Sekite bendrą treniruočių apimtį: serijos × pakartojimai × svoris treniruotės analizei.

Poilsio laikmaitis

Apskaičiuokite optimalius poilsio laikotarpius tarp serijų treniruotės tikslams pasiekti.

Ištvermė

Tempas, ŠR zonos, varžybų prognozės

Tempo skaičiuoklė

Apskaičiuokite bėgimo tempą, laiką ar atstumą treniruotėms ir varžyboms.

VO2 Max įvertinimas

Įvertinkite maksimalų deguonies suvartojimą širdies ir kraujagyslių pajėgumui.

Mityba

Energija, makroelementai, baltymai, hidratacija

Kalorijų skaičiuoklė

Apskaičiuokite dienos kalorijų poreikį pagal tikslus ir aktyvumo lygį.

TDEE skaičiuoklė

Raskite bendrąsias dienos energijos sąnaudas pagal aktyvumo lygį.

Makroelementų skaičiuoklė

Gaukite asmeninius makroelementų santykius baltymams, angliavandenams ir riebalams.

Patiekalų paskirstymas

Paskirstykite dienos makroelementus tarp kelių patiekalų per dieną.

Baltymų norma

Nustatykite optimalų dienos baltymų kiekį pagal tikslus ir kūno svorį.

Kūno rodikliai

Sudėtis, indeksai, tikslai

BMA skaičiuoklė

Apskaičiuokite bazinę medžiagų apykaitą – kalorijas, kurias deginiate poilsio metu.

KMI skaičiuoklė

Apskaičiuokite kūno masės indeksą, kad suprastumėte svorį ūgio atžvilgiu.

Kūno riebalų skaičiuoklė

Įvertinkite kūno riebalų procentą pagal skirtingus metodus.

Sveikata ir atsigavimas

Pasirengimas, miegas, treniruočių krūvis

Širdies ritmo zonos

Nustatykite optimalias širdies ritmo zonas skirtingo intensyvumo treniruotėms.

Vandens suvartojimas

Apskaičiuokite rekomenduojamą dienos vandens kiekį pagal svorį ir aktyvumą.

Juosmens ir klubų santykis

Įvertinkite sveikatos riziką apskaičiuodami juosmens ir klubų santykį.

Planavimas ir įrankiai

Programos, deload savaitės, savaitinis tūris

Progresuojančios perkrovos planavimas

Planuokite savaitinį svorio ir pakartojimų progresavimą jėgos tikslams pasiekti.

Sužinoti daugiau

Sportwise siūlo daugiau nei 30 nemokamų sporto ir fitneso skaičiuoklių: kalorijų, BMR, TDEE, kūno riebalų, baltymų, vandens, jėgos (1RM, Wilks), ištvermės (tempas, VO2 Max, VDOT) ir kūno rodiklių skaičiuokles.

Kiekvienoje skaičiuoklėje įveskite asmeninius duomenis – ūgį, svorį, amžių ar treniruočių rodiklius – ir gaukite apskaičiuotus rezultatus bei rekomendacijas. Visi skaičiavimai atliekami realiuoju laiku.

Taip, visos sporto ir fitneso skaičiuoklės yra visiškai nemokamos. Registravus paskyrą, galite išsaugoti skaičiavimų istoriją ir sekti pažangą laikui bėgant.