Kas yra maksimalus svoris (1RM)?

Maksimalus svoris (1RM) yra maksimalus svoris, kurį galite pakelti vienam pakartojimui su tinkama technika. Jis naudojamas jėgai matuoti, treniruočių apkrovoms nustatyti ir progresui sekti.

Kiek tikslios yra 1RM skaičiuoklės?

1RM skaičiuoklės yra tiksliausios naudojant 1-10 pakartojimų. Tikslumas mažėja su didesniais pakartojimų diapazonais. Įverčiai paprastai yra 5-10% ribose nuo tikrojo 1RM treniruotiems asmenims, naudojantiems tinkamą techniką.

Kurią formulę turėčiau naudoti?

Bendram treniravimui, Epley arba Brzycki yra geri pasirinkimai. Mažiems pakartojimams (1-6), išbandykite Lombardi. Didesniems pakartojimams (8-15), Mayhew veikia gerai. Naudojant visų formulių vidurkį gaunamas patikimiausias įvertis.

Ar turėčiau testuoti savo tikrąjį 1RM?

Tikrojo 1RM testavimas kelia traumos riziką ir reikalauja tinkamo pasiruošimo. Numatomas 1RM yra pakankamas treniruočių programavimui. Testuokite tikrąjį 1RM tik jei varžotės jėgos trikovėje ar kai tai konkrečiai reikalinga.

Atgal į skaičiuokles

Maksimalaus svorio skaičiuoklė

Įveskite pakeltą svorį ir pakartojimų skaičių, kad apskaičiuotumėte savo maksimalų svorį naudojant moksliškai pagrįstas formules.

Apskaičiuokite savo maksimalų svorį

Įveskite pakeltą svorį ir atliktų pakartojimų skaičių, kad pamatytumėte savo numatomą 1RM, procentinę lentelę ir treniruočių zonas.

Kraunama...

Maksimalaus svorio skaičiuoklė

Jūsų kėlimas

Apskaičiuokite savo maksimalų svorį

Maksimalaus svorio skaičiuoklė

Jūsų kėlimas

Apskaičiuokite savo maksimalų svorį

Jūsų kėlimas

Apskaičiuokite savo maksimalų svorį

Formulių supratimas

Formulės tikslumo patarimai

1RM naudojimas treniruotėse

Jūsų kėlimas

Apskaičiuokite savo maksimalų svorį

Formulių supratimas

Formulės tikslumo patarimai

1RM naudojimas treniruotėse