Maksimalaus svorio skaičiuoklė
Įveskite pakeltą svorį ir pakartojimų skaičių, kad apskaičiuotumėte savo maksimalų svorį naudojant moksliškai pagrįstas formules.
Dažnai užduodami klausimai
Maksimalus svoris (1RM) yra maksimalus svoris, kurį galite pakelti vienam pakartojimui su tinkama technika. Jis naudojamas jėgai matuoti, treniruočių apkrovoms nustatyti ir progresui sekti.
1RM skaičiuoklės yra tiksliausios naudojant 1-10 pakartojimų. Tikslumas mažėja su didesniais pakartojimų diapazonais. Įverčiai paprastai yra 5-10% ribose nuo tikrojo 1RM treniruotiems asmenims, naudojantiems tinkamą techniką.
Bendram treniravimui, Epley arba Brzycki yra geri pasirinkimai. Mažiems pakartojimams (1-6), išbandykite Lombardi. Didesniems pakartojimams (8-15), Mayhew veikia gerai. Naudojant visų formulių vidurkį gaunamas patikimiausias įvertis.
Tikrojo 1RM testavimas kelia traumos riziką ir reikalauja tinkamo pasiruošimo. Numatomas 1RM yra pakankamas treniruočių programavimui. Testuokite tikrąjį 1RM tik jei varžotės jėgos trikovėje ar kai tai konkrečiai reikalinga.