Dienos savijautos patikrinimas
60 sekundžių trunkantis subjektyvus parengtumo patikrinimas, apimantis miegą, nuovargį, raumenų skausmą, stresą ir nuotaiką — sporto mokslininkų naudojamas dienos treniruočių krūviui valdyti.
5 klausimai · ~1 min. · Paskyros nereikia
Apie savijautos klausimyną
Pritaikytas pagal Hooper–Mackinnon ir McLean savijautos skales, šis įrankis seka ūmius sportininko parengtumo pokyčius. 2+ taškų kritimas nuo įprasto rezultato arba bet kuris atskiras rodiklis ties 1–2 reikalauja treniruočių korekcijos. Geriausia atlikti iškart ryte.
Šiandienos vertinimai
Įvertinkite kiekvieną 1–5 skalėje. Po kiekvienu pasirinkimu rodomi paaiškinimai nuoseklumui užtikrinti.
Miego kokybė
Kaip ramiai ir nepertraukiamai miegojote praėjusią naktį?
1 · Labai prasta
5 · Puiki
Nuovargio lygis
Bendra fizinė energija šį rytą.
1 · Labai žvalus
5 · Išsekęs
Raumenų skausmas
Bendras uždelstas raumenų skausmas (DOMS) ir jautrumas šiandien.
1 · Nėra
5 · Stiprus
Streso lygis
Šiuo metu jaučiamas psichologinis ir gyvenimo stresas.
1 · Labai žemas
5 · Labai aukštas
Nuotaika
Bendra emocinė būsena ir motyvacija šiandien.
1 · Labai prasta
5 · Labai gera
0 iš 5 įvertinta
Jūsų parengtumo rezultatas pasirodys čia
Įvertinkite visus penkis savijautos rodiklius, kad pamatytumėte dienos treniruočių parengtumą.
Sužinoti daugiau
Dažnai užduodami klausimai
Kiekvienas rodiklis paverčiamas parengtumo verte nuo 1 iki 5 — didesnė visada reiškia geresnį parengtumą. Penkios vertės sudedamos į bendrą rezultatą iš 25, kuris suskirstomas į aukštą, vidutinį arba žemą parengtumą.
Iškart ryte, prieš treniruotę ar kofeiną, gausite nuosekliausius ir geriausiai palyginamus rezultatus. Atliekant tuo pačiu metu kiekvieną dieną, susiformuoja patikimas pradinis lygis.
Bet kuris rodiklis, kurio parengtumo vertė yra 2 ar mažesnė, pažymimas. Žymos išryškina konkrečias sritis — pavyzdžiui, prastą miegą ar didelį skausmą — kurios turėtų padėti koreguoti treniruotę.