Fitneso testai

Įvertinkite mobilumą, judesių kokybę, jėgą ir bendrą pasirengimą naudodami standartizuotus testus ir klausimynus.

Lankstumas ir mobilumas

Sąnarių amplitudė, raumenų ilgis, audinių elastingumas

Išmatuokite čiurnos dorsalinio lenkimo amplitudę naudodami sienos testą (kelio iki sienos atstumas cm).

2 matavimai · ~3 min.

Patikrinkite peties lenkimą ir vidinę rotaciją naudodami „nugarkasio“ metodą.

2 matavimai · ~3 min.

Įvertinkite klubo lenkiamojo raumens įtampą Thomo testu, skirtu priekinės dubens pasvyrimo rizikai nustatyti.

4 matavimai · ~4 min.

Įvertinkite šlaunų užpakalinių raumenų ilgį naudodami aktyvų tiesios kojos kėlimą (ASLR) su kampo matavimu.

2 matavimai · ~3 min.

Šablonai, kompensacijos, pusiausvyra, stabilumas, motorinė kontrolė

Išmatuokite vienašalę pusiausvyrą ir stabilumą fiksuojant vienos kojos stovėjimo laiką (akys atidaromos ir užmerkiamos).

4 matavimai · ~5 min.

Raumenų galimybės, aerobinė forma, laiku pagrįsti testai

Suskaičiuokite maksimalų atsispaudimų skaičių, siekdami įvertinti viršutinės kūno dalies raumenų ištvermę. Normos pagal amžių ir lytį.

1 matavimas · ~2 min.

Statinis suderinimas, viršutinės kūno dalies nukrypimai, stuburo padėtis

Sisteminis priekinis ir šoninis laikysenos vertinimas, nustatantis suderinimo nukrypimus ir raumenų disbalansą.

13 patikrinimų · ~5 min.

Pasirengimas, savijauta, stresas, miegas ir gyvenimo būdo tikrinimai

Ikifizinio aktyvumo patikrinimo klausimynas, skirtas galimai sveikatai keliančioms rizikoms nustatyti prieš pradedant programą.

7 klausimai · ~2 min.

10 punktų klausimynas, matuojantis jaučiamą stresą per praėjusį mėnesį.

10 klausimų · ~4 min.

Dienos savijautos patikrinimas: miegas, nuovargis, raumenų skausmas, stresas ir nuotaika skalėje nuo 1 iki 5.

5 klausimai · ~1 min.

Savaime pranešamas klausimynas, skirtas dažniems traumų rizikos veiksniams ir treniruočių raudonomsms vėliavoms nustatyti.

28 klausimai · ~6 min.