Traumų rizikos vertinimas
Nustatykite traumų rizikos veiksnius: treniruočių apkrovą, judesių kokybę, gyvenimo būdą ir aplinką.
28 klausimai · ~6 min. · Paskyros nereikia
Į kiekvieną teiginį atsakykite taip arba ne. Šis vertinimas apima 5 pagrindines sritis, susijusias su padidėjusia traumų rizika sportininkams ir aktyviems žmonėms.
Atsakykite sąžiningai — rezultatai skirti tik jūsų informavimui. Pažymėti veiksniai nėra diagnozė. Prieš keisdami treniruočių programą, pasitarkite su kvalifikuotu specialistu.
Klausimas 1 iš 28
Treniruočių apkrova
Per pastarąją savaitę padidinote treniruočių apimtį arba intensyvumą daugiau nei 10 %
3 t.
Vertinimo eiga
Treniruočių apkrova
0/7
Traumų istorija
0/5
Judesių kokybė
0/6
Gyvenimo būdas ir atsigavimas
0/6
Aplinka
0/4
Iš viso pažymėta
0/28
Vertinimo rezultatai
Užpildykite visus skyrius, kad pamatytumėte asmeninę rizikos ataskaitą.
Sunkumo laipsniai
Aukštas
3 t.
Vidutinis
2 t.
Žemas
1 t.
Rizikos lygiai
Maža rizika
< 10 %
Maža–vidutinė rizika
10 – 24 %
Vidutinė rizika
25 – 39 %
Vidutinė–aukšta rizika
40 – 59 %
Aukšta rizika
≥ 60 %
Sužinoti daugiau
Dažnai užduodami klausimai
Šis vertinimas tikrina 28 moksliniais tyrimais pagrįstus rizikos veiksnius penkiose kategorijose: treniruočių apkrova, traumų istorija, judesių kokybė, gyvenimo būdas ir atsigavimas bei aplinka. Kiekvienas veiksnys įvertinamas pagal sunkumą (1–3 taškai), gaunant bendrą balą ir rizikos lygį nuo mažo iki aukšto.
Aukštas balas reiškia, kad pažymėjote kelis rizikos veiksnius, kurie mokslinių tyrimų duomenimis yra susiję su padidėjusia traumų tikimybe. Tai nėra diagnozė. Tai pabrėžia sritis, į kurias verta atkreipti dėmesį: treniruočių apkrovos valdymą, miego gerinimą arba konsultaciją su kineziterapeutu dėl judesių kokybės ar ankstesnių traumų.
Kartokite vertinimą kas 4–8 savaites arba kiekvieną kartą, kai reikšmingai keičiate treniruotes, gyvenimo būdą ar atsigavimo metodus. Pokyčių stebėjimas leidžia matyti, ar jūsų rizikos profilis gerėja.