Šlaunų užpakalinių raumenų lankstumo testas
Naudokite aktyvų tiesios kojos kėlimą (ASLR), kad išmatuotumėte kiekvienos kojos šlaunų užpakalinių raumenų ilgį, nustatytumėte asimetriją tarp pusių ir įvertintumėte raumenų patempimo bei apatinės nugaros riziką.
2 matavimai · ~3 min. · Paskyros nereikia
Sužinoti daugiau
Dažnai užduodami klausimai
ASLR matuoja, kaip aukštai galite pakelti tiesią koją nuo grindų, o tai atspindi šlaunų užpakalinių raumenų ilgį ir užpakalinės grandinės lankstumą. 80° ar didesnis kėlimas laikomas puikiu, o mažesnis nei 45° yra prastas ir rodo ryškų įtempimą.
Didesnis nei 10° skirtumas tarp kojų gali rodyti buvusią traumą, nervinę įtampą arba klubo problemas. Asimetrijos šalinimas mažina patempimo riziką bėgimo ir komandinių sporto šakų metu, kur silpnesnė pusė dažniau susižeidžia.
Derinkite reguliarų įtemptesnės pusės statinį tempimą su ekscentriniu stiprinimu, pavyzdžiui, nordiniu lenkimu, ir klubų lenkimo pratimais, kad įtvirtintumėte judesį. Pagerėjimas paprastai pastebimas per 4–6 nuoseklaus darbo savaites.