Išsamus gidas, kaip susidaryti pirmąją treniruočių programą

Tavo pirmoji treniruočių programa

Gera programa atsako į tris klausimus: kaip dažnai, kaip intensyviai ir kaip progresuoti.

1. Dažnis

Pradėk nuo trijų viso kūno treniruočių per savaitę.

2. Pratimų pasirinkimas

Kiekvieną treniruotę kurk aplink pritūpimą, lenkimąsi, stūmimą ir traukimą.

3. Progresas

Kas savaitę pridėk šiek tiek svorio arba vieną pakartojimą.