Treniruotė
Progresyvi apkrova: taisyklė, be kurios neveikia jokia programa
Kodėl kas savaitę šiek tiek didinama apkrova veikia geriau už bet kokį pratimų pasirinkimą ir kaip tai daryti saugiai.
SportWise komanda
2026-11-04
1 min. skaitymo
Ką tai reiškia
Kūnas prisitaiko prie darbo, kurį jam duodate. Kad progresas nesustotų, krūvis turi po truputį augti.
Keturi būdai progresuoti
- Didinti svorį
- Didinti pakartojimų skaičių
- Pridėti seriją
- Trumpinti poilsį
Keiskite vieną kintamąjį, ne visus keturis iš karto.
Paprastas savaitės planas
| Savaitė | Pritūpimai | Pakartojimai |
|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 3 × 8 |
| 2 | 62,5 kg | 3 × 8 |
| 3 | 62,5 kg | 3 × 10 |
Kada sulėtinti tempą
- Miegate mažiau nei šešias valandas
- Skauda sąnarius, o ne raumenis
- Praleidote savaitę
Daugiau rasite SportWise skaičiuoklėse.
Daugumai darbinių serijų viršutinė riba – RPE 8.
Susiję straipsniai
Viršelio nuotraukos nėra
Treniruotė
Rekomenduojama
Išsamus gidas, kaip susidaryti pirmąją treniruočių programą
Nesvarbu, ar tik pradedi, ar nori aiškesnės struktūros, šis gidas padės susidaryti veiksmingą programą.
SportWise komanda
2026-11-01
15 min. skaitymo