Kepta avižinė košė su obuoliais ir cinamonu
Avižos, keptos su obuoliais, cinamonu ir graikiniais riešutais – keturi pusryčiai iš vienos formos.
47 min
4 porc.
Sudėtingumas 2/5
Pusryčiai
Paruošimas 12 min · Gaminimas 35 min
Kepama sekmadienį, valgoma visą savaitę. Kruopos lieka sveikos ir sustingsta į minkštą masę aplink obuolius, o du kiaušiniai viską sulaiko, todėl gabalėlis išimamas tvarkingai ir nesubyra kaip košė.
Vienai porcijai
421
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 4 porcijoms. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Avižiniai dribsniai
160 gramų
Kepimo milteliai
1 šaukštelis (4,6 gramo)
Malti cinamonai
2 šaukšteliai (5,2 gramo)
Druska
1 žiupsnis
Kiaušiniai
2 vidutiniai (102 gramai)
Pienas 2,5%
350 mililitrų
Klevų sirupas
3 šaukštai (60 gramų)
Vanilės ekstraktas
1 šaukštelis (4,2 gramo)
Obuolys
2 vidutiniai (364 gramai)
Graikiniai riešutai
40 gramų
Razinos · Neprivalomas
40 gramų
Žingsniai
Orkaitę įkaitinkite iki 180 C, maždaug 20 x 25 cm kepimo formą ištepkite riebalais. Obuoliams išimkite sėklalizdžius ir supjaustykite 1 cm gabaliukais; žievelės nelupkite.
5 min
Dideliame dubenyje sumaišykite avižines kruopas, kepimo miltelius, cinamoną, druską, graikinius riešutus ir razinas.
3 min
Kiaušinius išplakite su pienu, klevų sirupu ir vanile, supilkite ant avižų ir išmaišykite. Įmaišykite tris ketvirtadalius obuolių.
4 min
Supilkite į formą, ant viršaus išdėliokite likusius obuolius ir kepkite 33–35 minutes, kol viršus auksiškai apskrus, o vidurys nustos virpėti.
35 min
Palikite 5 minutes pastovėti ir supjaustykite į keturis kvadratus.
5 min
Patiekimas
Patiekite šiltą, užpylę šalto pieno arba uždėję šaukštą graikiško jogurto.
Laikymas
Uždengta šaldytuve laikosi 4 dienas. Gabalėlį pašildykite minutę mikrobangų krosnelėje.
Pastabos
Kietas obuolys išlaiko formą, minkštas susikepa su avižomis – irgi skanu, tik gražiau neatrodo.
Panašūs receptai
Šakšuka
35 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs
415
kcal / porcija
Pieniška ryžių košė su cinamonu
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Pusryčiai
363
kcal / porcija
Lietiniai blynai su varške
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 3/5 · Desertas · Pusryčiai
453
kcal / porcija
Kiaušinienė su laiškiniais česnakais ant duoninių traškučių
11 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Vėlyvoji vakarienė · Pusryčiai
296
kcal / porcija
Daržovių frituota kiaušinienė
50 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs · Vakarienė
366
kcal / porcija
Ruginės ir kvietinės bandelės
55 min · 10 porc. · Sudėtingumas 4/5 · Pusryčiai · Pietūs
222
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.