Nakties avižos su bananu ir graikiniais riešutais
Nakties avižos, pasaldintos prinokusiu bananu ir klevų sirupu, su graikiniais riešutais ant viršaus.
5 min
1 porc.
Sudėtingumas 1/5
Pusryčiai
Paruošimas 5 min
Pusė banano su šaukštu klevų sirupo sutrinama į avižas ir paliekama per naktį, o likusi dalis ryte supjaustoma ant viršaus kartu su sulaužytais graikiniais riešutais. Gerai prinokęs bananas pasaldina beveik savaime, tad sirupo galima dėti mažiau arba visai nedėti.
Vienai porcijai
508
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 1 porcijai. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Avižiniai dribsniai
50 gramų
Pienas 2,5%
125 mililitrai
Bananas
1 vidutinis (118 gramų)
Graikiniai riešutai · Papuošimas
15 gramų
Klevų sirupas
1 šaukštas (20 gramų)
Žingsniai
Pusę banano sutrinkite ir stiklainyje išmaišykite su avižinėmis kruopomis, pienu ir klevų sirupu.
4 min
Stiklainį uždarykite ir palikite šaldytuve per naktį arba bent 4 valandoms.
480 min
Graikinius riešutus sulaužykite gabaliukais, likusį bananą supjaustykite griežinėliais. Abu sudėkite ant viršaus prieš pat valgant.
2 min
Patiekimas
Graikinius riešutus trumpai apskrudinkite sausoje keptuvėje – skonis bus sodresnis.
Laikymas
Uždarytame stiklainyje šaldytuve laikosi 3 dienas. Graikinius riešutus laikykite atskirai, o bananą pjaustykite prieš patiekiant.
Pastabos
Vietoje klevų sirupo tinka medus, tačiau tada patiekalas nebebus veganiškas.
Panašūs receptai
Šakšuka
35 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs
415
kcal / porcija
Pieniška ryžių košė su cinamonu
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Pusryčiai
363
kcal / porcija
Lietiniai blynai su varške
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 3/5 · Desertas · Pusryčiai
453
kcal / porcija
Kiaušinienė su laiškiniais česnakais ant duoninių traškučių
11 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Vėlyvoji vakarienė · Pusryčiai
296
kcal / porcija
Daržovių frituota kiaušinienė
50 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs · Vakarienė
366
kcal / porcija
Ruginės ir kvietinės bandelės
55 min · 10 porc. · Sudėtingumas 4/5 · Pusryčiai · Pietūs
222
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.