Uogų ir kefyro kokteilis
Kefyras vietoj jogurto: skystesnis, rūgštesnis ir geriamas kaip gėrimas.
5 min
1 porc.
Sudėtingumas 1/5
Gėrimas · Priešpiečiai
Paruošimas 5 min
Kefyras jau ir taip pakankamai skystas, kad jo nereikėtų skiesti pienu, o jo rūgštumas prie uogų tinka geriau nei jogurto. Vieno arbatinio šaukštelio medaus pakanka saldumui; sėmenys prideda skaidulų ir apie 5 g riebalų.
Vienai porcijai
289
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 1 porcijai. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Kefyras
250 mililitrų
Mėlynės
80 gramų
Avietės
60 gramų
Medus
1 šaukštelis (7 gramai)
Sėmenys
1 šaukštas (10 gramų)
Žingsniai
Kefyrą su uogomis plakite maždaug 30 sekundžių.
2 min
Įpilkite medaus, suberkite maltas sėmenis ir plakite dar 10 sekundžių. Sveikos sėmenys pereina nesuvirškintos – sumalkite jas arba pirkite maltas.
2 min
Patiekite šaltą, tiesiai iš plaktuvo.
1 min
Patiekimas
Šaldytos uogos padaro jį šaltą ir tirštą be ledo.
Laikymas
Geriausias šviežias. Šaldytuve laikosi dieną, bet atsiskiria – prieš geriant suplakite.
Pastabos
Tinka bet koks uogų mišinys. Su juodaisiais serbentais skonis pastebimai rūgštesnis.
Panašūs receptai
Karštas juodasis šokoladas
10 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Gėrimas · Desertas
291
kcal / porcija
Juodųjų serbentų kisielius
15 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Gėrimas
119
kcal / porcija
Sūrios edamamės su čili ir sezamu
9 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
228
kcal / porcija
Kefyro, agurkų ir krapų gėrimas
10 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Gėrimas · Vėlyvoji vakarienė
154
kcal / porcija
Ledinė kava su pienu
5 min · 1 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Gėrimas · Pavakariai
151
kcal / porcija
Tortilijų ratukai su kumpiu ir grietininiu sūriu
15 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
378
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.