Sūrios edamamės su čili ir sezamu
Virtos edamamės, karštos išmaišytos su sezamo aliejumi, čili ir druska. Veganiška, 19 g baltymų porcijoje.
9 min
2 porc.
Sudėtingumas 1/5
Priešpiečiai · Pavakariai
Paruošimas 3 min · Gaminimas 6 min
Devynios minutės nuo šaldiklio iki dubenėlio. Sugadinti galima tik vienu būdu – pagardinus šlapias ankštis: tuomet druska lieka dubenėlio dugne, o ne ant maisto.
Vienai porcijai
228
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 2 porcijoms. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Edamamė
300 gramų
Sezamo aliejus
1 šaukštelis (4,5 gramo)
Sezamo sėklos
1 šaukštas (9 gramai)
Aitriųjų paprikų dribsniai
1 žiupsnis
Druska
1 žiupsnis
Žingsniai
Ankštis gerai pasūdytame vandenyje virkite penkias minutes tiesiai iš šaldiklio. Nurodyti 300 g yra pupelės – ant svarstyklių tai maždaug 600 g ankščių.
5 min
Gerai nuvarvinkite ir papurtykite kiaurasamtį. Ant ankščių likęs vanduo nuplauna visą pagardą.
1 min
Karštas išmaišykite su sezamo aliejumi, sezamo sėklomis, aitriųjų paprikų dribsniais ir druska.
2 min
Patiekimas
Pupeles ištraukite dantimis, o ankštis palikite – jos nevalgomos. Joms pastatykite antrą dubenėlį.
Laikymas
Šaldytuve laikosi dvi dienas. Šaltos skanios, todėl pašildyti neverta.
Pastabos
Nurodytas tik pupelių kiekis, kaip ir vėžiagyvių atveju skaičiuojama tik mėsa. Skaičiuojant ankštis, skaičiai padvigubėtų.
Panašūs receptai
Ant grotelių keptas halumis su arbūzu ir mėtomis
16 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Pietūs · Pavakariai
321
kcal / porcija
Ant grotelių keptų daržovių lėkštė
30 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pietūs · Vakarienė · Pavakariai
161
kcal / porcija
Tortilijų ratukai su kumpiu ir grietininiu sūriu
15 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
378
kcal / porcija
Ledinė kava su pienu
5 min · 1 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Gėrimas · Pavakariai
151
kcal / porcija
Juodojo šokolado ir datulių triufeliai
20 min · 12 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Pavakariai
121
kcal / porcija
Meliono, fetos ir mėtų puodeliai
10 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
172
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.