Tortilijų ratukai su kumpiu ir grietininiu sūriu
Dvylika šaltų ratukų iš tortilijos, grietininio sūrio, kumpio, špinatų ir raudonosios paprikos.
15 min
2 porc.
Sudėtingumas 2/5
Priešpiečiai · Pavakariai
Paruošimas 15 min
Tvirtai suvyniojama, pusvalandį atšaldoma ir supjaustoma. Atšaldymas nėra pasirinktinis – tik dėl jo peilis perpjauna ratuką, o ne jį suploja.
Vienai porcijai
378
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 2 porcijoms. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Tortilija
2 vidutiniai (124 gramai)
Grietininis sūris
4 šaukštai (60 gramų)
Kumpis
4 riekės (100 gramų)
Špinatai
30 gramų
Paprika
60 gramų
Juodieji pipirai
pagal skonį
Žingsniai
Grietininį sūrį ištepkite ant kiekvienos tortilijos iki pat krašto. Netepta juostelė – ta vieta, kur suktinukas išsivynioja.
4 min
Ant viršaus vienu sluoksniu sudėkite kumpį, tada špinatų lapus ir plonomis juostelėmis pjaustytą papriką. Po vieną sluoksnį: storas įdaras neleis suvynioti tvirtai.
4 min
Kiekvieną tortiliją tvirtai suvyniokite nuo ilgojo krašto, spausdami vyniojimo metu, ir įvyniokite į maistinę plėvelę tarsi saldainį.
3 min
Suktinukus atšaldykite 30 minučių. Šaltas suktinukas pjaustosi tvarkingais ratukais, šviežias po peiliu susiploja.
30 min
Išvyniokite ir kiekvieną suktinuką supjaustykite į šešis 2 cm ratukus. Pjūvius pabarstykite pipirais.
4 min
Patiekimas
Po šešis ratukus žmogui, pjūviais į viršų plokščioje dėžutėje, kad išlaikytų formą.
Laikymas
Suvyniokite iš vakaro ir laikykite įvyniotus bei nepjaustytus, o supjaustykite ryte.
Pastabos
Pusvalandis šaldytuve laikomas poilsio laiku, todėl į 15 minučių trukmę neįskaičiuojamas.
Panašūs receptai
Ant grotelių keptas halumis su arbūzu ir mėtomis
16 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Pietūs · Pavakariai
321
kcal / porcija
Ant grotelių keptų daržovių lėkštė
30 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pietūs · Vakarienė · Pavakariai
161
kcal / porcija
Juodojo šokolado ir datulių triufeliai
20 min · 12 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Pavakariai
121
kcal / porcija
Sūrios edamamės su čili ir sezamu
9 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
228
kcal / porcija
Ledinė kava su pienu
5 min · 1 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Gėrimas · Pavakariai
151
kcal / porcija
Meliono, fetos ir mėtų puodeliai
10 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
172
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.