Nakties avižos su mėlynėmis ir migdolais
Nakties avižos su chia sėklomis ir mėlynėmis, pabarstytos kapotais migdolais dėl traškumo.
5 min
1 porc.
Sudėtingumas 1/5
Pusryčiai
Paruošimas 5 min
Pusė mėlynių mirksta su avižomis ir chia sėklomis per naktį ir nudažo stiklainį violetine spalva; likusios dedamos ryte ant viršaus. Migdolai sukapojami ir suberiami paskutinę akimirką, nes viskas, kas traška, šaldytuve minkštėja.
Vienai porcijai
438
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 1 porcijai. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Avižiniai dribsniai
50 gramų
Pienas 2,5%
125 mililitrai
Chia sėklos
1 šaukštas (12 gramų)
Mėlynės
70 gramų
Migdolai · Papuošimas
15 gramų
Žingsniai
Į stiklainį suberkite avižines kruopas, supilkite pieną, suberkite chia sėklas ir pusę mėlynių, gerai išmaišykite. Kelias mėlynes prispauskite prie stiklainio sienelės, kad sultys pasklistų po avižas.
3 min
Stiklainį uždarykite ir palikite šaldytuve per naktį arba bent 4 valandoms.
480 min
Migdolus stambiai sukapokite. Avižas išmaišykite, ant viršaus suberkite likusias mėlynes ir migdolus. Migdolus berkite tik dabar – permirkę per naktį jie suminkštėja.
2 min
Patiekimas
Jei turite minutę, migdolus pirmiausia apskrudinkite sausoje keptuvėje – skonis bus kur kas sodresnis.
Laikymas
Uždarytame stiklainyje šaldytuve laikosi 3 dienas. Migdolus iki patiekimo laikykite atskirame indelyje.
Pastabos
Tinka ir šaldytos mėlynės, jų atitirpinti nereikia – per naktį stiklainyje jos atšyla pačios.
Panašūs receptai
Šakšuka
35 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs
415
kcal / porcija
Pieniška ryžių košė su cinamonu
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Pusryčiai
363
kcal / porcija
Lietiniai blynai su varške
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 3/5 · Desertas · Pusryčiai
453
kcal / porcija
Kiaušinienė su laiškiniais česnakais ant duoninių traškučių
11 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Vėlyvoji vakarienė · Pusryčiai
296
kcal / porcija
Daržovių frituota kiaušinienė
50 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs · Vakarienė
366
kcal / porcija
Ruginės ir kvietinės bandelės
55 min · 10 porc. · Sudėtingumas 4/5 · Pusryčiai · Pietūs
222
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.