Grikių košė su varške ir uogomis
Šilti grikiai, praskiesti pienu ir sumaišyti su varške, su mėlynėmis ant viršaus.
8 min
1 porc.
Sudėtingumas 1/5
Pusryčiai
Paruošimas 4 min · Gaminimas 4 min
Vietoje avižų – grikiai, todėl košė be glitimo ir riešutiškesnio skonio. Varškė įmaišoma nuėmus nuo ugnies ir pakelia dubenėlį virš 20 g baltymų be jokių miltelių.
Vienai porcijai
416
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 1 porcijai. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Grikiai
200 gramų
Pienas 2,5%
100 mililitrų
Varškė 0%
100 gramų
Medus
1 šaukštelis (7 gramai)
Mėlynės
60 gramų
Sėmenys · Papuošimas
1 šaukštas (10 gramų)
Žingsniai
Virtus grikius su pienu pašildykite nedideliame puode ant vidutinės ugnies, pamaišydami, kol pradės garuoti, o kruopos atsipalaiduos.
4 min
Nukelkite nuo ugnies ir įmaišykite varškę bei medų. Svarbu, kad nekaistų – užvirusi varškė suskyla į grūdelius.
2 min
Supilkite į dubenėlį ir ant viršaus sudėkite mėlynes bei linų sėmenis.
1 min
Patiekimas
Tinka bet kokios uogos. Žiemą naudokite šaldytas, minutę pašildę kartu su grikiais.
Laikymas
Valgykite šviežią. Patys virti grikiai šaldytuve laikosi 3 dienas, todėl išvirkite iš karto daugiau ir dubenėlį ruoškite kas rytą.
Pastabos
200 g virtų grikių atitinka maždaug 70 g žalių.
Panašūs receptai
Šakšuka
35 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs
415
kcal / porcija
Pieniška ryžių košė su cinamonu
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Pusryčiai
363
kcal / porcija
Lietiniai blynai su varške
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 3/5 · Desertas · Pusryčiai
453
kcal / porcija
Kiaušinienė su laiškiniais česnakais ant duoninių traškučių
11 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Vėlyvoji vakarienė · Pusryčiai
296
kcal / porcija
Daržovių frituota kiaušinienė
50 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs · Vakarienė
366
kcal / porcija
Ruginės ir kvietinės bandelės
55 min · 10 porc. · Sudėtingumas 4/5 · Pusryčiai · Pietūs
222
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.