Vištienos burito dubenėlis
Viskas, kas būna burite, tik patiekta dubenėlyje, o ne tortilijoje.
27 min
2 porc.
Sudėtingumas 2/5
Pietūs · Vakarienė
Paruošimas 15 min · Gaminimas 12 min
Prieskoniais įtrinta vištienos krūtinėlė, greitai apkepta įkaitintoje keptuvėje ir patiekta ant ryžių bei juodųjų pupelių su kukurūzais, avokadu, salsa ir žaliąja citrina. Atsisakius tortilijos lėkštė netenka apie 200 kcal, o vietos lieka antrai pupelių porcijai.
Vienai porcijai
712
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 2 porcijoms. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Kalendra · Papuošimas
1 sauja (15 gramų)
Vištienai
Vištienos krūtinėlė
300 gramų
Alyvuogių aliejus
1 šaukštas (14 gramų)
Malta paprika
1 šaukštelis (2,3 gramo)
Malti kuminai
1 šaukštelis (2,1 gramo)
Druska
pagal skonį
Juodieji pipirai
pagal skonį
Dubenėliui
Ryžiai virti
300 gramų
Juodosios pupelės
200 gramų
Konservuoti kukurūzai
100 gramų
Avokadas
100 gramų
Salsa
60 gramų
Laimas
20 gramų
Žingsniai
Vištieną supjaustykite 2 cm juostelėmis ir išmaišykite su alyvuogių aliejumi, paprika, kmynais, druska ir pipirais, kad pasidengtų kiekvienas gabalėlis.
3 min
Juosteles kepkite įkaitintoje keptuvėje po 3–4 minutes iš kiekvienos pusės, nesugrūsdami jų vienos ant kitos, kol apskrus ir iškeps. Leiskite pastovėti 2 minutes.
8 min
Įkaitinkite ryžius ir nuvarvintas pupeles, o kukurūzus nusausinkite.
2 min
Kiekvieną dubenėlį dėliokite dalimis: ryžiai, pupelės, kukurūzai, tada vištiena. Uždėkite supjaustytą avokadą ir salsą, užspauskite žaliosios citrinos sulčių ir pabarstykite kalendra.
2 min
Patiekimas
Vietoj grietinės įdėkite šaukštą graikiško jogurto – patiekalas liks lengvas.
Laikymas
Sudedamąsias dalis šaldytuve laikykite atskirai iki trijų dienų ir dubenėlį dėliokite prieš valgydami. Avokadą pjaukite šviežią.
Pastabos
Baltuosius ryžius galima pakeisti rudaisiais arba žiedinių kopūstų ryžiais – gaminimo eiga nesikeičia.
Panašūs receptai
Šakšuka
35 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs
415
kcal / porcija
Rūkytos paprikos vištienos ir makaronų salotos su česnakiniu laimo jogurtu
35 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pietūs · Vakarienė
812
kcal / porcija
Kiaulienos šašlykas
45 min · 6 porc. · Sudėtingumas 3/5 · Pietūs · Vakarienė
598
kcal / porcija
Ant grotelių kepti avienos vėrinukai su kuminais
32 min · 4 porc. · Sudėtingumas 3/5 · Pietūs · Vakarienė
556
kcal / porcija
Ant grotelių keptų daržovių lėkštė
30 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pietūs · Vakarienė · Pavakariai
161
kcal / porcija
Ant grotelių kepta skumbrė su citrina ir krapais
22 min · 2 porc. · Sudėtingumas 3/5 · Pietūs · Vakarienė
483
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.