Šokoladinis kazeino kokteilis prieš miegą
Lėtai virškinamas vakarinis kokteilis su 39 g baltymų.
3 min
1 porc.
Sudėtingumas 1/5
Gėrimas · Vėlyvoji vakarienė
Paruošimas 3 min
Kazeinas skrandyje sukrenta ir aminorūgštis atiduoda per kelias valandas – todėl vakare vartojami būtent jo, o ne išrūgų baltymai. Pienas, kakava, žemės riešutų sviestas ir mažas bananas paverčia jį gėrimu, o ne papildu.
Vienai porcijai
456
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 1 porcijai. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Pienas 2,5%
300 mililitrų
Kazeino baltymai
1 kaušelis (30 gramų)
Kakava
1 šaukštas (5 gramai)
Žemės riešutų sviestas
1 šaukštas (16 gramų)
Bananas
1 mažas (101 gramas)
Žingsniai
Pirmiausia suplakite vien pieną, kakavą ir kazeiną. Kazeinas sutirštėja vos sudrėkintas, o dabar susidarę gumuliukai vėliau nebeišnyks.
1 min
Įdėkite žemės riešutų sviesto bei bananą ir plakite dar 20 sekundžių.
1 min
Išgerkite per kelias minutes. Pastovėjęs kazeinas sustingsta į pudingą – tai nėra blogai, jei kaip tik to ir norėjote.
1 min
Patiekimas
Naudokite šaltą pieną – šiltame piene kazeinas sutirštėja beveik akimirksniu.
Laikymas
Skirtas gerti iš karto – šaldytuve jis sustingsta.
Pastabos
Jei turite tik išrūgų baltymų, tiks ir jie, tačiau lėto atpalaidavimo nebus.
Panašūs receptai
Karštas juodasis šokoladas
10 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Gėrimas · Desertas
291
kcal / porcija
Obuolių ir vyšnių kompotas
25 min · 6 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Gėrimas
84
kcal / porcija
Juodųjų serbentų kisielius
15 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Gėrimas
119
kcal / porcija
Kefyro, agurkų ir krapų gėrimas
10 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Gėrimas · Vėlyvoji vakarienė
154
kcal / porcija
Ledinė kava su pienu
5 min · 1 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Gėrimas · Pavakariai
151
kcal / porcija
Mango ir jogurto lasis
5 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Priešpiečiai · Gėrimas
237
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.