Šokoladinis baltyminis pyragėlis puodelyje
Devyniasdešimt sekundžių mikrobangų krosnelėje – ir šiltas šokoladinis pyragėlis su 38 g baltymų.
7 min
1 porc.
Sudėtingumas 1/5
Desertas · Pavakariai
Paruošimas 5 min · Gaminimas 2 min
Avižiniai miltai ir kaušelis išrūgų baltymų pakeičia įprastus kvietinius miltus ir cukrų – todėl baltymų lieka daug, o pyragėlis nebėra vien angliavandeniai. Vidurin įspaustas šokolado gabalėlis ištirpsta į minkštą širdį.
Vienai porcijai
464
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 1 porcijai. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Avižiniai miltai
30 gramų
Kakava
1 šaukštas (5 gramai)
Išrūgų baltymai
1 kaušelis (30 gramų)
Kepimo milteliai
1 šaukštelis (4,6 gramo)
Kiaušiniai
1 vidutinis (51 gramas)
Pienas 2,5%
60 mililitrų
Klevų sirupas
1 šaukštas (20 gramų)
Juodasis šokoladas 70%
1 kvadratėlis (10 gramų)
Žingsniai
Bent 350 ml talpos puodelyje sumaišykite avižinius miltus, kakavą, išrūgų baltymus ir kepimo miltelius. Mažesniame puodelyje masė mikrobangų krosnelėje išbėga.
2 min
Įmuškite kiaušinį, supilkite pieną ir klevų sirupą ir išmaišykite, kol nebeliks sausų miltų, tada į vidurį įspauskite šokolado gabalėlį.
2 min
Kaitinkite mikrobangų krosnelėje 800 W galia 90 sekundžių. Pyragėlis iškepęs, kai viršus grįžta atgal paspaudus – dar 30 sekundžių paverčia jį guminiu.
2 min
Prieš valgydami palaukite minutę – vidurys iškepa jau puodelyje.
1 min
Patiekimas
Valgykite tiesiai iš puodelio, kol šiltas. Atvėsęs jis sutankėja.
Laikymas
Skirtas valgyti iš karto. Nelaikomas.
Pastabos
Kiekviena mikrobangų krosnelė kitokia. Pirmą kartą patikrinkite po 70 sekundžių ir pridėkite po 10 sekundžių.
Panašūs receptai
Ant grotelių keptas halumis su arbūzu ir mėtomis
16 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Pietūs · Pavakariai
321
kcal / porcija
Ant grotelių keptų daržovių lėkštė
30 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pietūs · Vakarienė · Pavakariai
161
kcal / porcija
Ledinė kava su pienu
5 min · 1 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Gėrimas · Pavakariai
151
kcal / porcija
Lietiniai blynai su varške
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 3/5 · Desertas · Pusryčiai
453
kcal / porcija
Juodojo šokolado ir datulių triufeliai
20 min · 12 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Pavakariai
121
kcal / porcija
Karštas juodasis šokoladas
10 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Gėrimas · Desertas
291
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.