Kakavos ir baltymų energijos rutuliukai
Dvylika nekepamų rutuliukų iš datulių, avižų ir išrūgų baltymų – trys iš jų jau yra užkandis, o ne vienas kąsnis.
15 min
4 porc.
Sudėtingumas 1/5
Priešpiečiai · Pavakariai
Paruošimas 15 min
Masę suriša datulės, todėl jokio kito rišiklio nereikia. Vienas išrūgų baltymų kaušelis vaisių ir avižų užkandį pakelia iki maždaug 12 g baltymų porcijoje, o chia sėklos neleidžia rutuliukams šaldytuve išdžiūti.
Vienai porcijai
277
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 4 porcijoms. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Datulė
150 gramų
Avižiniai dribsniai
80 gramų
Žemės riešutų sviestas
2 šaukštai (32 gramai)
Kakava
2 šaukštai (10 gramų)
Išrūgų baltymai
1 kaušelis (30 gramų)
Chia sėklos
1 šaukštas (12 gramų)
Druska
pagal skonį
Žingsniai
Iš datulių išimkite kauliukus ir sumalkite jas iki lipnios masės. Jei datulės sausos, pirma dešimt minučių pamirkykite jas karštame vandenyje ir gerai nuvarvinkite.
5 min
Suberkite avižines kruopas, kakavą, išrūgų baltymus, chia sėklas, žemės riešutų sviestą ir žiupsnelį druskos ir malkite, kol masė ims lipti į gumulą apie peiliukus.
4 min
Suformuokite dvylika maždaug 25 g rutuliukų. Sudrėkinkite rankas – taip masė liks rutuliuke, o ne ant delnų.
4 min
Prieš valgydami atšaldykite 30 minučių. Atvėsę rutuliukai sustandėja ir nebelimpa.
2 min
Patiekimas
Viena porcija – trys rutuliukai. Jie puikiai keliauja mažoje dėžutėje.
Laikymas
Šaldytuve uždarame inde – dvi savaites, šaldiklyje – tris mėnesius.
Pastabos
Vietoj žemės riešutų sviesto tinka migdolų sviestas, o prie kakavos dera bet kokio skonio išrūgų baltymai.
Panašūs receptai
Ant grotelių keptas halumis su arbūzu ir mėtomis
16 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Pietūs · Pavakariai
321
kcal / porcija
Ant grotelių keptų daržovių lėkštė
30 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pietūs · Vakarienė · Pavakariai
161
kcal / porcija
Juodojo šokolado ir datulių triufeliai
20 min · 12 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Pavakariai
121
kcal / porcija
Sūrios edamamės su čili ir sezamu
9 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
228
kcal / porcija
Ledinė kava su pienu
5 min · 1 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Gėrimas · Pavakariai
151
kcal / porcija
Tortilijų ratukai su kumpiu ir grietininiu sūriu
15 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
378
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.