Baltyminis graikiško jogurto dubenėlis su uogomis ir granola
Nekepamas dubenėlis iš 0 % graikiško jogurto, chia sėklų, šviežių uogų ir granolos – daugiau nei 25 g baltymų.
5 min
1 porc.
Sudėtingumas 1/5
Pusryčiai · Priešpiečiai
Paruošimas 5 min
Baltymus čia duoda liesas graikiškas jogurtas, chia sėklos prideda skaidulų ir stovėdamos masę sutirština, o granola beriama paskutinė, kad neatmirktų. Penkios minutės, nieko nereikia kepti ar virti.
Vienai porcijai
439
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 1 porcijai. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Graikiškas jogurtas 0%
200 gramų
Chia sėklos
1 šaukštas (12 gramų)
Medus
1 šaukštelis (7 gramai)
Mėlynės
60 gramų
Braškės
60 gramų
Granola · Papuošimas
40 gramų
Žingsniai
Į jogurtą įmaišykite chia sėklas ir medų ir palikite pastovėti, kol paruošite vaisius.
2 min
Braškėms nuimkite kotelius ir perpjaukite pusiau. Jogurtą sudėkite į dubenėlį ir ant viršaus išdėliokite braškes bei mėlynes.
2 min
Granolą užberkite prieš pat valgant, kad liktų traški.
1 min
Patiekimas
Tinka bet kokios uogos. Galima ir šaldytas – atitirpinkite jas šaldytuve per naktį.
Laikymas
Geriausia valgyti iš karto. Jogurtas su vaisiais šaldytuve laikosi dieną, tačiau granolą berkite prieš valgant.
Pastabos
Į jogurtą įmaišius pusę kaušelio išrūgų baltymų, baltymų kiekis viršija 40 g.
Panašūs receptai
Šakšuka
35 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs
415
kcal / porcija
Tortilijų ratukai su kumpiu ir grietininiu sūriu
15 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
378
kcal / porcija
Lietiniai blynai su varške
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 3/5 · Desertas · Pusryčiai
453
kcal / porcija
Pieniška ryžių košė su cinamonu
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Pusryčiai
363
kcal / porcija
Sūrios edamamės su čili ir sezamu
9 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
228
kcal / porcija
Meliono, fetos ir mėtų puodeliai
10 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
172
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.