Žalias špinatų ir banano kokteilis
Šešiasdešimt gramų špinatų, kurių neužuosite, kokteilyje su 23 g baltymų.
5 min
1 porc.
Sudėtingumas 1/5
Gėrimas · Pusryčiai
Paruošimas 5 min
Prinokęs bananas ir liesas graikiškas jogurtas visiškai užgožia špinatus, todėl skonis primena bananų, o ne salotų kokteilį. Sotumą iki pietų duoda chia sėklos ir jogurtas.
Vienai porcijai
359
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 1 porcijai. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Avižų pienas
200 mililitrų
Graikiškas jogurtas 0%
150 gramų
Bananas
1 vidutinis (118 gramų)
Špinatai
60 gramų
Chia sėklos
1 šaukštas (12 gramų)
Citrina
10 gramų
Žingsniai
Pirmiausia į plaktuvą supilkite avižų pieną. Jei apačioje sudėsite lapus, peiliukai suksis oro tarpe ir nieko nesusmulkins.
2 min
Sudėkite jogurtą, bananą, špinatus, chia sėklas ir citrinos sultis ir plakite 45 sekundes, kol nebeliks žalių taškelių.
2 min
Gerkite iš karto. Chia sėklos tirština toliau, ir po dešimties minučių gausite šaukštu semiamą pudingą.
1 min
Patiekimas
Jei vaisiai nešalti, plakite su dviem ledo kubeliais.
Laikymas
Gerkite šviežią. Per valandą jis atsiskiria ir sutirštėja.
Pastabos
Tinka ir šaldyti špinatai, jie net geriau susiplaka, tik imkite perpus mažiau – jie jau suvytę.
Panašūs receptai
Šakšuka
35 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs
415
kcal / porcija
Kefyro, agurkų ir krapų gėrimas
10 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Gėrimas · Vėlyvoji vakarienė
154
kcal / porcija
Lietiniai blynai su varške
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 3/5 · Desertas · Pusryčiai
453
kcal / porcija
Ledinė kava su pienu
5 min · 1 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Gėrimas · Pavakariai
151
kcal / porcija
Pieniška ryžių košė su cinamonu
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Pusryčiai
363
kcal / porcija
Karštas juodasis šokoladas
10 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Gėrimas · Desertas
291
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.