Nakties avižos su žemės riešutų sviestu ir bananu
Nakties avižos su įmaišytu žemės riešutų sviestu ir bananu – dalis sutrinta, dalis supjaustyta ant viršaus.
5 min
1 porc.
Sudėtingumas 1/5
Pusryčiai
Paruošimas 5 min
Pusė banano sutrinama į avižas kartu su šaukštu žemės riešutų sviesto – taip visas stiklainis tampa kreminis ir saldus be jokio pridėtinio cukraus. Kita pusė ryte supjaustoma ant viršaus. Daugiausia riebalų suteikia žemės riešutų sviestas, todėl šis variantas soties suteikia labiausiai.
Vienai porcijai
452
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 1 porcijai. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Avižiniai dribsniai
50 gramų
Pienas 2,5%
125 mililitrai
Žemės riešutų sviestas
1 šaukštas (16 gramų)
Bananas
1 vidutinis (118 gramų)
Žingsniai
Pusę banano sutrinkite šakute. Stiklainyje sumaišykite jį su avižinėmis kruopomis, pienu ir žemės riešutų sviestu, kol sviestas visiškai pasiskirstys.
4 min
Stiklainį uždarykite ir palikite šaldytuve per naktį arba bent 4 valandoms.
480 min
Kitą banano pusę supjaustykite griežinėliais ir sudėkite ant viršaus prieš pat valgant, kad nepatamsėtų.
2 min
Patiekimas
Norėdami sodresnio skonio, ant viršaus užlašinkite dar truputį žemės riešutų sviesto.
Laikymas
Uždarytame stiklainyje šaldytuve laikosi 3 dienas. Bananą pjaustykite tik prieš patiekiant.
Pastabos
Lygiai taip pat tinka migdolų sviestas. Labai prinokęs bananas suteikia daugiau saldumo, todėl sirupo nereikia.
Panašūs receptai
Šakšuka
35 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs
415
kcal / porcija
Pieniška ryžių košė su cinamonu
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Pusryčiai
363
kcal / porcija
Lietiniai blynai su varške
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 3/5 · Desertas · Pusryčiai
453
kcal / porcija
Kiaušinienė su laiškiniais česnakais ant duoninių traškučių
11 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Vėlyvoji vakarienė · Pusryčiai
296
kcal / porcija
Daržovių frituota kiaušinienė
50 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs · Vakarienė
366
kcal / porcija
Ruginės ir kvietinės bandelės
55 min · 10 porc. · Sudėtingumas 4/5 · Pusryčiai · Pietūs
222
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.