Baltyminis varškės dubenėlis su riešutais ir medumi
Keturios minutės, nieko nereikia gaminti, ir daugiau nei 30 g baltymų iš liesos varškės.
4 min
1 porc.
Sudėtingumas 1/5
Pusryčiai · Pavakariai
Paruošimas 4 min
Liesoje varškėje baltymų 100-ui gramų tenka daugiau nei bet kuriame jogurte: 200 g jos duoda 30 g baltymų dar nieko nepridėjus. Truputis pieno padaro ją minkštesnę, o medus, cinamonas ir riešutai užbaigia.
Vienai porcijai
334
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 1 porcijai. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Varškė 0%
200 gramų
Pienas 2,5%
30 mililitrų
Medus
1 šaukštelis (7 gramai)
Malti cinamonai
1 žiupsnis
Avietės
60 gramų
Riešutų mišinys · Papuošimas
20 gramų
Žingsniai
Varškę išmaišykite su pienu, kol taps vientisa ir semiama šaukštu. Liesa varškė tiesiai iš indelio būna kieta, todėl skysčio reikia.
2 min
Įmaišykite medų ir cinamoną.
1 min
Sudėkite į dubenėlį, uždėkite avietes ir pabarstykite kapotais riešutais.
1 min
Patiekimas
Avietes keiskite sezono uogomis. Tinka bet kokios rūgštokos.
Laikymas
Valgykite iš karto arba varškę išmaišykite iš vakaro, o vaisius ir riešutus sudėkite ryte.
Pastabos
Riebesnė varškė kremiškesnė ir pieno nereikia, tačiau prideda apie 40 kcal.
Panašūs receptai
Šakšuka
35 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs
415
kcal / porcija
Ant grotelių keptas halumis su arbūzu ir mėtomis
16 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Pietūs · Pavakariai
321
kcal / porcija
Ant grotelių keptų daržovių lėkštė
30 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pietūs · Vakarienė · Pavakariai
161
kcal / porcija
Ledinė kava su pienu
5 min · 1 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Gėrimas · Pavakariai
151
kcal / porcija
Lietiniai blynai su varške
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 3/5 · Desertas · Pusryčiai
453
kcal / porcija
Juodojo šokolado ir datulių triufeliai
20 min · 12 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Pavakariai
121
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.