Ryžių paplotėliai su migdolų sviestu ir bananu
Trys ryžių paplotėliai su migdolų sviestu, bananu ir chia sėklomis. Penkios minutės, nieko kaitinti nereikia.
5 min
1 porc.
Sudėtingumas 1/5
Priešpiečiai
Paruošimas 5 min
Lengviausias būdas turėti priešpiečius, kuriuose vis dėlto yra riebalų ir skaidulų. Dėkite ten, kur valgysite: užtepti ryžių paplotėliai traškūs išlieka vos kelias minutes.
Vienai porcijai
318
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 1 porcijai. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Ryžių paplotėliai
3 vienetai (27 gramai)
Migdolų sviestas
1 šaukštas (16 gramų)
Bananas
1 mažas (101 gramas)
Chia sėklos
5 gramai
Malti cinamonai
1 žiupsnis
Žingsniai
Migdolų sviestą paskirstykite ant trijų ryžių paplotėlių iki pat kraštų.
2 min
Bananą supjaustykite plonais griežinėliais, sudėkite ant viršaus ir prispauskite chia sėklas, kad priliptų.
2 min
Pabarstykite cinamonu ir valgykite iškart. Užteptų ryžių paplotėlių traškumas dingsta maždaug per dešimt minučių.
1 min
Patiekimas
Paplotėlius, riešutų sviestą ir bananą neškitės atskirai ir sudėkite prie darbo stalo.
Laikymas
Sudėtas nelaikomas.
Pastabos
Lygiai taip pat tinka pigesnis žemės riešutų sviestas; migdolų sviestas pasirinktas dėl švelnesnio skonio.
Panašūs receptai
Meliono, fetos ir mėtų puodeliai
10 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
172
kcal / porcija
Tortilijų ratukai su kumpiu ir grietininiu sūriu
15 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
378
kcal / porcija
Sūrios edamamės su čili ir sezamu
9 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
228
kcal / porcija
Kepti avižų, medaus ir sėklų batonėliai
30 min · 10 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
173
kcal / porcija
Meduje kepinti riešutai su sėklomis
20 min · 8 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
200
kcal / porcija
Mango ir jogurto lasis
5 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Priešpiečiai · Gėrimas
237
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.