Skyro, žemės riešutų sviesto ir banano kokteilis
Tirštas plaktas pusryčių kokteilis iš skyro, banano ir žemės riešutų sviesto – daugiau nei 20 g baltymų.
5 min
1 porc.
Sudėtingumas 1/5
Pusryčiai · Priešpiečiai
Paruošimas 5 min
Skyras yra tirščiausias iš baltyminių pieno produktų, todėl kokteilis primena greičiau pieno kokteilį nei gėrimą. Prinokęs bananas pasaldina savaime – todėl medus neprivalomas.
Vienai porcijai
383
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 1 porcijai. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Skyras
150 gramų
Bananas
1 vidutinis (118 gramų)
Žemės riešutų sviestas
1 šaukštas (16 gramų)
Avižų pienas
150 mililitrų
Malti cinamonai
1 žiupsnis
Medus · Neprivalomas
1 šaukštelis (7 gramai)
Žingsniai
Į blenderį pirmiausia sulaužykite bananą, tada sudėkite skyrą, žemės riešutų sviestą, avižų pieną ir cinamoną.
1 min
Plakite maždaug minutę, kol masė taps visiškai vientisa ir neliks žemės riešutų sviesto gabalėlių.
2 min
Paragaukite ir medaus įdėkite tik tuo atveju, jei bananas buvo nepakankamai prinokęs. Supilkite ir gerkite šaltą.
1 min
Patiekimas
Vasarą plakite su keliais ledo kubeliais arba bananą iš vakaro užšaldykite.
Laikymas
Gerkite iš karto. Per valandą sluoksniuojasi, nors išmaišius vėl susivienodina.
Pastabos
Vietoje avižų pieno naudokite pieną – gausite keliais gramais daugiau baltymų.
Panašūs receptai
Šakšuka
35 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs
415
kcal / porcija
Tortilijų ratukai su kumpiu ir grietininiu sūriu
15 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
378
kcal / porcija
Lietiniai blynai su varške
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 3/5 · Desertas · Pusryčiai
453
kcal / porcija
Pieniška ryžių košė su cinamonu
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Pusryčiai
363
kcal / porcija
Sūrios edamamės su čili ir sezamu
9 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
228
kcal / porcija
Meliono, fetos ir mėtų puodeliai
10 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
172
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.