Nakties avižos su braškėmis
Avižinės kruopos, per naktį mirkytos piene su chia sėklomis ir šviežiomis braškėmis.
5 min
1 porc.
Sudėtingumas 1/5
Pusryčiai
Paruošimas 5 min
Vienodos dalys avižinių kruopų ir pieno paliekamos stiklainyje per naktį su chia sėklomis, kurios masę sutirština ir prideda skaidulų. Didžioji dalis braškių sudedama iš karto, kad jų sultys nudažytų ir pasaldintų avižas; likusios dedamos ryte ant viršaus.
Vienai porcijai
337
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 1 porcijai. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Avižiniai dribsniai
50 gramų
Pienas 2,5%
125 mililitrai
Chia sėklos
1 šaukštas (12 gramų)
Braškės
80 gramų
Žingsniai
Braškėms nuimkite kotelius ir supjaustykite ketvirčiais. Į stiklainį suberkite avižines kruopas, supilkite pieną, suberkite chia sėklas ir du trečdalius braškių, išmaišykite, kad neliktų sausų kruopų.
3 min
Stiklainį uždarykite ir palikite šaldytuve per naktį arba bent 4 valandoms. Stovėdamos chia sėklos masę sutirština.
480 min
Avižas išmaišykite, jei per tirštos – įpilkite truputį pieno, ir ant viršaus sudėkite pasiliktas braškes.
2 min
Patiekimas
Valgykite šaltas, tiesiai iš stiklainio.
Laikymas
Uždarytame stiklainyje šaldytuve laikosi 3 dienas. Šviežias braškes dėkite tą rytą, kai valgysite, ne anksčiau.
Pastabos
Tinka bet koks pienas – karvės, avižų, migdolų ar sojų. Pradėkite nuo vienodų dalių kruopų ir pieno, o jei mėgstate skystesnes – įpilkite daugiau.
Panašūs receptai
Šakšuka
35 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs
415
kcal / porcija
Pieniška ryžių košė su cinamonu
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Pusryčiai
363
kcal / porcija
Lietiniai blynai su varške
40 min · 4 porc. · Sudėtingumas 3/5 · Desertas · Pusryčiai
453
kcal / porcija
Kiaušinienė su laiškiniais česnakais ant duoninių traškučių
11 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Vėlyvoji vakarienė · Pusryčiai
296
kcal / porcija
Daržovių frituota kiaušinienė
50 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pusryčiai · Pietūs · Vakarienė
366
kcal / porcija
Ruginės ir kvietinės bandelės
55 min · 10 porc. · Sudėtingumas 4/5 · Pusryčiai · Pietūs
222
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.