Užkandžių lėkštė su tunu ir traškia duona
Trisdešimt gramų baltymų iš skardinės ir indelio, ant trijų traškios duonos riekelių.
7 min
1 porc.
Sudėtingumas 1/5
Pavakariai · Priešpiečiai
Paruošimas 7 min
Varškės sūris pakeičia majonezą ir sulaiko tuną ne prasčiau. Septynios minutės, nieko gaminti nereikia, o kaina – apie 270 kcal, tiek ir turėtų kainuoti popietės užkandis.
Vienai porcijai
275
kcal / porcija
Ingredientai
Receptas skirtas 1 porcijai. Pakeiskite porcijų skaičių, ir visi kiekiai bus perskaičiuoti.
Duoniniai traškučiai
3 riekės (30 gramų)
Tunas vandenyje (konservuotas)
80 gramų
Varškės sūris
60 gramų
Agurkas
60 gramų
Krapai
2 šakelės (4 gramai)
Citrina
10 gramų
Juodieji pipirai
pagal skonį
Žingsniai
Nupilkite tuno skystį ir šakute sumaišykite jį su varškės sūriu, citrinos sultimis ir gausiai juodųjų pipirų.
2 min
Sukapokite krapus ir įmaišykite.
2 min
Sudėkite masę ant traškios duonos ir uždėkite agurkų griežinėlius. Dėliokite prieš pat valgį – traški duona per kelias minutes suminkštėja.
3 min
Patiekimas
Ant viršaus uždėti ridikėliai ar svogūnų laiškai prideda traškumo ir beveik nieko neprideda prie kalorijų.
Laikymas
Tuno masė šaldytuve laikosi dieną. Traškios duonos nedėkite, kol nevalgysite.
Pastabos
Tinka ir tunas aliejuje – maždaug 60 kcal daugiau.
Panašūs receptai
Ant grotelių keptas halumis su arbūzu ir mėtomis
16 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Pietūs · Pavakariai
321
kcal / porcija
Ant grotelių keptų daržovių lėkštė
30 min · 4 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Pietūs · Vakarienė · Pavakariai
161
kcal / porcija
Juodojo šokolado ir datulių triufeliai
20 min · 12 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Desertas · Pavakariai
121
kcal / porcija
Sūrios edamamės su čili ir sezamu
9 min · 2 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
228
kcal / porcija
Ledinė kava su pienu
5 min · 1 porc. · Sudėtingumas 1/5 · Gėrimas · Pavakariai
151
kcal / porcija
Tortilijų ratukai su kumpiu ir grietininiu sūriu
15 min · 2 porc. · Sudėtingumas 2/5 · Priešpiečiai · Pavakariai
378
kcal / porcija
Planuokite savaitę su tokiais receptais
Susikurkite nemokamą paskyrą, sudarykite mitybos planą iš Sportwise receptų ir sekite savo valgymus.